Ultimativer Vitamin-Rechner

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Berechnen Sie Ihren täglichen Vitaminbedarf und konvertieren Sie zwischen verschiedenen Einheiten

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Täglicher Vitaminbedarf

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Vitamin D Blutwerte

Umrechnungsfaktor: 1 ng/ml = 2.5 nmol/l
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Vitamin D Dosierung

Umrechnungsfaktor: 40 IE = 1 μg

Was sind Vitamine?

Vitamine sind organische Verbindungen, die für die Aufrechterhaltung des Lebens unerlässlich sind. Diese Verbindungen haben in kleinen Mengen metabolische Wirkungen. Wenn der Körper nicht genug oder gar keine organische Verbindung produzieren kann, muss er sie aus der Nahrung aufnehmen.

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine werden im Fettgewebe gespeichert und können über längere Zeiträume im Körper gespeichert werden:

Vitamin Quellen Mangel
A (Retinol) Leber, Milch, Eier, Karotten, Spinat Nachtblindheit, Keratomalazie
D (Cholecalciferol) Fisch, Eier, angereicherte Milch Rachitis, Osteomalazie
E (Tocopherol) Pflanzenöle, Nüsse, Vollkorn Hämolytische Anämie
K (Phyllochinon) Grünes Gemüse, Pflanzenöle Gerinnungsstörungen

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine werden leicht aufgenommen, aber schnell über den Urin ausgeschieden:

Vitamin Quellen Mangel
C (Ascorbinsäure) Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln Skorbut, Anämie
B1 (Thiamin) Vollkorn, angereicherte Produkte Beriberi
B2 (Riboflavin) Fleisch, Milch, Vollkorn Riboflavinose
B3 (Niacin) Fleisch, Fisch, Geflügel Pellagra
B12 (Cobalamin) Fleisch, Fisch, Milchprodukte Megaloblastische Anämie
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