Ultimativer Vitamin-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Vitaminbedarf und konvertieren Sie zwischen verschiedenen Einheiten
Täglicher Vitaminbedarf
Vitamin D Blutwerte
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Umrechnungsfaktor: 1 ng/ml = 2.5 nmol/l
Vitamin D Dosierung
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Umrechnungsfaktor: 40 IE = 1 μg
Was sind Vitamine?
Vitamine sind organische Verbindungen, die für die Aufrechterhaltung des Lebens unerlässlich sind. Diese Verbindungen haben in kleinen Mengen metabolische Wirkungen. Wenn der Körper nicht genug oder gar keine organische Verbindung produzieren kann, muss er sie aus der Nahrung aufnehmen.
Fettlösliche Vitamine
Fettlösliche Vitamine werden im Fettgewebe gespeichert und können über längere Zeiträume im Körper gespeichert werden:
| Vitamin | Quellen | Mangel |
|---|---|---|
| A (Retinol) | Leber, Milch, Eier, Karotten, Spinat | Nachtblindheit, Keratomalazie |
| D (Cholecalciferol) | Fisch, Eier, angereicherte Milch | Rachitis, Osteomalazie |
| E (Tocopherol) | Pflanzenöle, Nüsse, Vollkorn | Hämolytische Anämie |
| K (Phyllochinon) | Grünes Gemüse, Pflanzenöle | Gerinnungsstörungen |
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine werden leicht aufgenommen, aber schnell über den Urin ausgeschieden:
| Vitamin | Quellen | Mangel |
|---|---|---|
| C (Ascorbinsäure) | Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln | Skorbut, Anämie |
| B1 (Thiamin) | Vollkorn, angereicherte Produkte | Beriberi |
| B2 (Riboflavin) | Fleisch, Milch, Vollkorn | Riboflavinose |
| B3 (Niacin) | Fleisch, Fisch, Geflügel | Pellagra |
| B12 (Cobalamin) | Fleisch, Fisch, Milchprodukte | Megaloblastische Anämie |